こんにちは。アピネ宮内スタジオの野海です。

今日は、糖質オフダイエット中のおやつについてお話ししたいと思います。

 

 

糖質オフダイエット中だから、おやつは禁止？

→そんなことはない

★おやつのとり方のポイントを押さえればOK‼

 

 

Q1:　糖質オフ中におやつを食べても大丈夫？

A.　糖質の低いおやつなら血糖値が上がりにくく、食べても脂肪になりにくい。1日の糖質量の目標を決め、その範囲内で食べるようにする。ただし、おやつを食べるために食事を抜くのはNG。健康的に痩せるには1日3食とり、おやつはお楽しみとして食べること。

 

 

Q2:　食べていいおやつの目安は1日どれくらい？

A.　1日の糖質量の10%ほどがおやつの目安。例えば、1日の糖質量の目標が100gなら、おやつの糖質量は10g以下なら食べても心配なし。レシピの糖質量、市販品なら栄養素成分表示の糖質(または炭水化物)をチェック。

 

 

Q3:　おやつを食べても太りにくいタイミングは？

A.　スーパーへ買い物に行く前など、体を動かす前におやつを食べると血中の糖がエネルギーとして消費されやすくなる。また、活動量が減る夜に糖質をとりすぎると体脂肪になりやすいので、昼食と夕食の間の15時頃なら夕食のドカ食いも防げて一石二鳥。

 

 

以上、栄養士に聞いたお話でした。

ということで（？）ダイエット中にどうしてもおやつが食べたくなったら、

まずはアピネで体を動かしに来てくださいね！(笑)

 

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