こんにちは。アピネ宮内スタジオの野海です。

今日は筋トレ効果を1.5倍にupさせる、筋トレセット間のインターバル（休憩時間）の取り方についてお話していきます。

 

筋肉を発達させる「成長ホルモン」

筋トレをして筋肉が発達するには、「成長ホルモン」というホルモンが必要です。
まず、簡単に成長ホルモンの働きを紹介します。

成長ホルモンの働き

1.骨端での軟骨形成を促進し、骨を成長させる。
2.タンパク質合成を促進し、筋肉、心臓、腎臓などの発育を促進する。
3.肝臓の糖を分解して血糖値を上げる。
4.蓄積されていた脂肪を脂肪酸として放出し、エネルギー源とする。

最初の１つは成長期の作用が大きいですが、後ろの３つは年齢に関係なく、ダイエット、シェイプアップに大きな影響を与えます。
つまり、成長ホルモンがたくさん出れば効果的に筋肉を発達させることができ、短期間でダイエット、シェイプアップが実現します。

 

 

成長ホルモンと筋トレインターバルの関係

筋肉の発達、ダイエット、シェイプアップに大きくかかわる成長ホルモンは、筋トレの方法を少し工夫すれば、簡単に増加させることができます。

10回３セットの筋トレのインターバルを、「30秒」「１分」「２分」というグループに分け、書くグループの成長ホルモンの分泌量を調べた研究結果があります。
それによると、３つのパターンとも、筋トレをしなかった場合の成長ホルモンの分泌量に比べて増加したのですが、１つのグループは他の２つのグループの『1.5倍』の成長ホルモンが分泌されました。

その「1.5倍」の嬉しい結果が出たのは、『30秒』のインターバルのグループです。

 

 

超効果的な筋トレの方法

効果的に筋肉を発達させシェイプアップ効果を出すには、最適な「負荷」「回数」「セット数」があります。
ジムで筋トレを行う場合は10回３セットのメニューがオススメです。

そして、10回３セットのセット間のインターバルを、成長ホルモンが『1.5倍』分泌される『30秒』で行います。

10回の運動が30秒かかったとして、インターバルは30秒で３セット行えば、１つの筋トレが「３分」で終了します。
もし３種の筋トレをしたとしても「10分」ほどで終わるので、お仕事で時間がない方でも効果的な筋トレができそうですね。

 

それぞれの目標に向かって身体を引き締めていきましょう！